nogi sztanga

Ok, jutro ide do lekarza z tym prześwietleniem co powiecie o takim treningu aby skorygować wadę? A Nogi: wykroki 12-10-8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 Triceps: pompki w podporze tyłem ? Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B [...]

no modlitewnik bym wyrzucil i zrobil tak jak napisalem a na nogi zrobilbym tak: Uda: - przysiady ze sztanga - 4 x 12/10/8/6 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 - i uginanie podudzi na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 Łydki: - wspiecia ze sztanga, lub na maszynie - 4 x 15 lub 30/20/15/12 (podaje tylko przyklady, ja robie az do [...]

[...] ramion stojac 12, 10, 8, 6 uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8 uginanie ramion mlotkowe ze sztang. 12, 10, 8 -------------------------------------------------- barki+nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12, 10, 8, 6 podciaganie sztangi do brody 12, 10, 8 wznosy ramion bokiem 3x12 przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6 wypychanie ciezaru na [...]

Oki, dzięki za odp. Jeszcze mam pytanie do przysiadów ATG ze sztangą: Po podniesieniu prostować nogi w kolanach czy między każdym powtórzeniem w serii nogi powinnny być lekko ugięte?

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric W B wywal wiosło sztangą. Na duże partie: nogi/plecy/klata 3-4s. Na małe partie: barki/bic/tric 2-3s. Pzdro

Sorry że tak rzadko odpowiedzi wysyłam, ale dopiero od poniedziałku będę miał stały internet Wracając do tematu, wrzucam coś co skleciłem i czekam na ocenę, potem ewentualnie pomożecie mi ustalić ilość serii Nogi Przysiady ze sztangą Suwnica Plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Rozpiętki Barki: Podnoszenie [...]

kiepsko to rozplanowałeś, częsci w ogole brakuje a część planu B jest taka sama jak plan A tak mialo byc czy to blad? Plan A Nogi Przysiady ze sztangą PRZYSIADY Suwnica UGNINANIE NÓG W LEŻENIU Ja bym dał w planie B Plan B Wykroki MCNPN Do pleców plan B Drążek Wiosło hantlą(w planie A sztangą) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-04 23:05:13

a co powiesz tjujka jak by sobie zrobił push/pull/nogi przykład: push wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu-albo co innego pull martwy ciag podciaganie na drażku do klatki wiosłowanie sztangielkami ugianie [...]

[...] trening całego ciała 3 razy w tygodniu jest optymalny. Rumuński martwy ciąg jest to odmiana martwego ciągu. Wszystko tak samo, tylko że mamy sztywne, lekko ugięte w kolanach nogi. Co do planu, który podałeś: 1. wyciskanie na barki to najlepsze ćwiczenia - nie bój się tego ! nie musisz 100 kg zakładać na hantle czy sztangę. Zrób sobie spokojnie [...]

Pierwsze co rzuca się w oczy, to slaby wynik w wiosłowaniu. Widze tez, ze wiosłowanie umieściłeś na przedostatnim miejscu. Klatka Wyciskanie skos gora sztanga – nie zmieniaj głównego cwiczenia co tydzień, powinienes w nim zwiększać obciążenie z treningu na trening i z serii na serie. Stosując co tydzień inne cwiczenie nie masz takiej [...]

[...] głowy 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -Szrugsy ze sztangą 4x20 Piątek: nogi + przedramie -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 -PRZYSIADY WYKROCZNE 4x15 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max -WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

2.2.11r - BARKI NOGI - dopiero zaczynam ćwiczyć bo impreza rodzinna była, nie chce mi się ale nie będę opuszczał. BARKI: -Push press 4x10-8 28/30/32/34kg -podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 24/26/28kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 12kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 20/22/22/22kg [...]

15.2.11 i.. NOGI! -Przysiady z wyskokiem 35,31,28 (czemu nie ze sztangą w 1 poście) -Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 18kg -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 27/30/32kg -Żuraw 4x10-8 3 serie 8,8,8 było, ale dokładniejszych ;] -uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 27/29/29kg -Wspięcia stojąc 6xmax 50kg

Mogę ci napisać przykładowy plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wysiaknie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Jeśli dopiero zaczynasz to taki plan ci wystarczy Pzdro

Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego NIE POLECAM Z TWOIM STAZEM 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt. 3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego [...]

MOJE UWAGI WIELKIMI LITERAMI Układ sobie trening i mam problemy. 1. Otusch czy wstępowanie robić z 3,5 kg hantlami czy bez??? A może z ciężarkami na nogi? Jak sądzicie. Jeszcze w jakich proporcjach, żeby się nie zmęczyć? - OTUSCH NIE WIEM CO TO JEST WIĘC NIE DORADZAM... 2. Wspięcia na palce robie z hantlami. Dożucić do tego obciążacze na kostki? [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s Przedramię 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 2. .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s Sobota Barki+nogi Barki 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 2. .Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Nogi 1. Przysiady ze [...]

Trening na klatke samymi hantlami może być, sprawdź czy ten trening na Ciebie działa bo na niektórych działa najlepiej sztanga a na innych hantle(ja np. ćwicze już od długiego czasu hantlami i widze dużo lepsze efekty niż przy treningu sztangą) Co do ćwiczeń prponował bym Ci następujące 1- Wycisk hantli na skosie (progresja) 2- Wycisk Hantli na [...]

[...] sobie takie: 1.Wykroki 40kg 2.Martwy ciag na prostych 60kg 3.Szrugsy 60kg 4.Rozpietki na plaskiej 3x10 5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 30kg Dzisiaj chcialem tez sprawdzic(poniewaz nogi mam od zawsze dosc mocne) ile mniej wiecej maksymalnie wezme na przysiad(120kg) i martwy ciag(140kg),mysle ze jak na poczatkujacego wynik calkiem dobry.

Volcanodon no tak tylko ze 120kg x 1 a 55kg x 12 ...Myslisz ze powinienem wiecej brac na serie?Kurde mysle ze nie dam rady wiecej ale kto wie,nogi mam dosc silne z racji pracy duzo chodze,w tym najczesciej po pagorkach i gorach. To ile powinienem brac?Pewnie cos kolo 70kg?W poniedzialek sprobuje tak: 1.Przysiady ze sztanga 12x60kg 10x65kg 8x70kg [...]